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탄수화물 싸이클링-3주차 화요일 후기카테고리 없음 2021. 5. 5. 00:59
식단: 닭소세지 350칼로리 단백질 40 보충제 4스쿱 230칼로리 단백질 40 파워에이드60칼로리 계란(대란) 6개 500칼로리 단백질 50 오렌지 2개 150칼로리 총: 1290칼로리 단백질 130그람 몸무게: 83.1kg 좀이따 보충제 4스쿱 더 먹을지 고민중. 내일 할머니댁 가야해서 어쩔수없이 목요일 대신 수요일 치팅해야 하는데, 그래서 일찍 자야한다. 단백질양 보면 먹어야 하긴 하는데, 자기직전에 섭취하는거 좀 그래서 고민중.. 확실히 저탄데이때 파워에이드 한병 먹으면 중량 좀 칠만 하다. 전해질, 수분 보충되면서 힘이 좀 나는 느낌. 마침 원플러스원 행사 ㄱㅇㄷ 내일 치팅하니까 저녁에 중량 좀 쳐봐야겠다. 척수액이든 와인(노익스 포도맛) 한잔 빨고 거인화, 무지성 닭대가리세트 조진다. "고통,..
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탄수화물 싸이클링 - 3주차 월요일 후기카테고리 없음 2021. 5. 4. 00:35
운동전 몸무게 84 식단: -노랑통닭 순살후라이드 남은거 300칼로리 단백질20그람 -보충제 4스쿱 230칼로리 단백질 40 -닭가슴살소세지 2팩 300칼로리 단백질 40 -오렌지 2개 150칼로리 -보충제 4스쿱 230, 40 총: 1210칼로리 단백질 140g 노랑통닭에 대해서 설명하자면... 원래 닭가슴살 소세지를 먹을 생각이었는데, 평소에는 짜지도 않고 심심하지도 않은 딱 적당한 정도였는데, 어제 치팅 때문에 몸에 염분이 가득해서 그런지 너무 짜게 느껴지고 넘어가질 않더라. 그래서 심심한 편인 노랑통닭 남은걸 그냥 먹기로함. 운동강도는 저탄데이때보단 훨씬 좋았긴 했는데, 체중이 감량되고 있어서 그런지 만족스러운 수준은 아니었다. 이번주는 수요일 일정때문에 수요일에 반치팅 가져가고 일요일까지 버텨야..
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탄수화물 싸이클링 2주차 토요일 후기카테고리 없음 2021. 5. 2. 01:04
목요일에 반치팅을 했다. 대략 3000칼로리 먹은거같고, 운동후 몸무게 84.4kg 금요일 식단 -엄마가 먹으라고 고깃집에서 소갈비살 250그람정도 포장해오심. 약 700칼로리 단백질 50 존맛이었고요 -보충제 4스쿱 230칼 단백질40 -닭다리살(지방제거) 500그람 600칼로리 단백질100그람 총: 1430칼, 단 190 몸무게 83.6 토요일 식단 -보충제 4스쿱 230칼 단40 -연어 400그람 500~600칼로리 단 80 -부채살 300그람 600칼 60그람 총: 1330~1430칼, 단180 몸무게 83.3 오늘 운동하는데 힘이 너무안들어갔다. 운동강도가 현저히 낮아졌다. 치팅/저탄/저탄 3일주기로 돌리는거 고민해봐야겟다. 치팅 다음날에는 확실히 힘이 넘친다. 하.. 그냥 좀 더 버텨서 지방 ..
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탄수화물싸이클링-2주차 수요일 후기카테고리 없음 2021. 4. 29. 00:39
오전식사 계란6개 - 500칼로리 단백질 약 42그람 라면이 너무 먹고싶어서 라면스프를 넣고 계란찜을 했다. ???: 어?? 다이어튼데 라면스프같이 짠걸 먹어도 괜찮나요?? 다이어트할 때 가장 많이 놓치는 부분이 염분, 미네랄 같은 전해질이다. 다들 다이어트할때 무기력증이 와서 힘이 너무없는 경험을 해봤을 것이다. 이런것들을 충분히 먹어줘야 무기력증이 그만큼 덜온다. 체수분이 줄어들며 혈액량도 줄어들기 때문이다. 결론: 소금 충분히 먹어라, 소금은 0칼로리다. 사실 계란찜을 처음해봐서 비쥬얼이 너무 별로라 사진은 pass... 운동후 보충제 4스쿱을 먹었다. 230칼로리, 단백질 40그람. 그리고 마지막식사 연어 250g 400칼로리, 단백질 50그람 , 오렌지 작은거 두개 150칼로리 현재 총 칼로리 ..
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탄수화물 싸이클링 2주차 후기카테고리 없음 2021. 4. 28. 00:12
저번주 월요일부터 시작, 시작 몸무게 약85kg. (운동 후 측정, 골격근 40초반) 벌크업만 너무 길게 해서 커팅을 한번 해보려고한다. 제대로된 커팅은 해본적이 없는것같다. 월, 화, 수, 금, 토 저탄(탄수 50g미만섭취, 운동직후에만 탄수소량섭취) 목, 일 치팅 화요일 운동후 몸무게 기준 83.9 저번주는 저탄때 하루 칼로리를 1800정도 가져갔는데, 치팅 다음날 몸무게가 너무 리바이벌돼서 오히려 시작전보다 200g정도 늘었길래 이번주는 1300~1500정도 가져가 보려고한다. 그런데 오늘 몸무게를 재보니 목표치인 일주일에 1kg이 정확하게 빠져있었다. 이번주에 1300~1500 먹어보고 너무 많이 빠진다 싶으면 조절해 봐야겠다. 한주먹 형님 보고 시작했는데, 칼로리 의미 없다하시지만, 브이로그 영..